Diet 14 hari Jepang telah menjadi sangat populer di kalangan wanita yang ingin menurunkan berat badan dalam beberapa tahun terakhir. Ini dapat dijelaskan tidak hanya oleh keefektifannya, tetapi juga oleh variasi makanan, kurangnya biaya bahan dan durasi yang singkat. Selain itu, sekarang banyak yang menunjukkan minat pada budaya Jepang, diyakini bahwa sosok yang ideal harus langsing dan bugar seperti wanita Jepang.
Tetapi untuk benar-benar menurunkan berat badan pada diet Jepang, Anda harus gigih. Bagaimanapun, itu rendah kalori, jadi ini memulai proses pemecahan lemak. Metode penurunan berat badan ini cocok untuk orang sehat yang ingin menurunkan beberapa kilogram ekstra. Dengan persiapan yang tepat dan penerapan semua aturan, 14 hari nutrisi seperti itu hanya akan bermanfaat bagi kesehatan. Mereka yang menginginkan penurunan berat badan yang efektif dengan bantuan diet Jepang akan tertarik membaca artikel ini. Di dalamnya Anda bisa berkenalan secara detail dengan aturan dan fitur kepatuhannya.
Fitur Diet
Ini adalah diet protein bebas garam, dianggap cukup kaku, karena memberikan asupan lemak dan karbohidrat yang terbatas. Inti dari metode penurunan berat badan ini adalah kandungan proteinnya yang tinggi. Ini membantu untuk mengubah ritme proses metabolisme dalam tubuh.
Dipercaya bahwa hasil nutrisi tersebut kemudian disimpan selama beberapa tahun. Tetapi sulit untuk mengikuti diet seperti itu, jadi penting untuk menyesuaikan secara psikologis dengan pembatasan diet. Keunikan dari metode penurunan berat badan ini adalah Anda tidak perlu mencari tahu apa yang harus dimakan. Penting untuk secara ketat mengikuti menu dan skema opsi diet Jepang yang dipilih.
Penting untuk memperhatikan fakta bahwa pada awalnya akan ada rasa lapar yang kuat. Tetapi pembatasan garam membantu menghilangkan edema dan memperbaiki kondisi persendian. Dan penggunaan kopi dan teh alami dalam makanan Jepang membantu menjaga efisiensi.
Karena rangkaian produk khusus, diet Jepang selama 14 hari dikontraindikasikan pada penyakit tertentu. Tidak diinginkan untuk mengikutinya dengan pelanggaran fungsi ginjal, karena sejumlah besar protein membebani organ ini. Konsumsi kopi hitam yang konstan membuat diet Jepang tidak dapat diterima untuk hipertensi dan hipotensi. Ini juga dikontraindikasikan untuk orang yang melakukan pekerjaan fisik yang berat atau dengan penyakit kronis pada hati, saluran pencernaan atau jantung.
Pendapat ahli
Ahli diet:
Sangat sulit untuk tetap pada diet yang dijelaskan, tidak setiap wanita berhasil. Tetapi jika Anda bertahan, Anda pasti akan menyingkirkan beberapa kilogram. Hanya sekarang Anda bisa mendapatkan masalah dengan saluran pencernaan.
Faktanya adalah minum kopi dengan perut kosong sangat tidak diinginkan. Hal ini dapat menyebabkan iritasi pada mukosa lambung dan karena itu mual dan merasa tidak enak badan. Dan karena dietnya tidak seimbang, ada risiko tinggi eksaserbasi penyakit kronis pada saluran pencernaan (gastritis, tukak lambung dan duodenum). Saya perhatikan bahwa diet Jepang yang dijelaskan di sini secara kategoris dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit pada sistem kardiovaskular dan gangguan metabolisme (diabetes, asam urat).
Saya juga ingin mencatat bahwa ada diet Jepang lain yang tidak terlalu berbahaya. Ini melibatkan makan banyak nasi dan ikan. Dan pada diet lainnya, Anda bisa "duduk" lama tanpa mengkhawatirkan kesehatan Anda. Kontraindikasinya jauh lebih sedikit, dan efeknya lebih baik.
Untuk menghindari kebingungan dengan diet, konsultasikan dengan ahli gizi. Dokter akan memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Dan dia akan memilih diet yang optimal, tidak harus Jepang.
Aturan Diet
Hanya produk yang disetujui yang harus digunakan. Efeknya didasarkan pada keakuratan kepatuhan terhadap semua aturan:
- tidak diinginkan untuk mengacaukan hari, untuk ini lebih baik menggunakan tabel;
- sangat penting untuk minum setidaknya 1, 5 liter air sehari;
- anda hanya perlu makan tiga kali sehari, makanan ringan dilarang;
- di pagi hari dengan perut kosong Anda perlu minum segelas air, ini membantu pencernaan dengan baik;
- terakhir kali Anda perlu makan selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur;
- dietnya tidak seimbang dan tubuh mungkin kekurangan beberapa elemen, jadi disarankan untuk mengonsumsi multivitamin tambahan;
- diet Jepang diizinkan untuk digunakan tidak lebih dari 2 kali setahun hingga 2 minggu;
- sangat penting untuk mempersiapkannya dengan benar: mengatur hari puasa dengan kefir dan soba;
- Anda harus keluar dari diet Jepang dengan benar: secara bertahap memperkenalkan makanan baru, kembalinya sepenuhnya ke diet sebelumnya dimungkinkan dalam waktu sekitar satu bulan.
Produk yang Disetujui
Ada beberapa pilihan menu untuk diet Jepang 14 hari di siang hari. Anda harus memilih yang paling cocok untuk diri Anda sendiri dan tidak menyimpang dari skema yang dipilih. Ciri dari diet Jepang adalah penting untuk mengikuti yang asli dengan tepat. Daftar produk yang boleh dikonsumsi sedikit, tetapi semuanya cukup umum dan disukai banyak orang. Oleh karena itu, dengan sikap tertentu, tidak akan sulit untuk mengikuti diet yang dipilih selama 14 hari.
Apa yang bisa Anda makan saat mengikuti diet Jepang:
- susu dan produk susu;
- daging atau ikan tanpa lemak;
- telur;
- sayuran, yang terbaik dari semua wortel, kol dan zucchini;
- buah-buahan diperbolehkan dalam jumlah terbatas, kecuali pisang dan anggur;
- biskuit atau biskuit;
- minyak zaitun;
- dari minuman mereka menggunakan jus tomat, teh hijau dan kopi alami.
Penting juga untuk mengecualikan beberapa makanan dari diet:
- Gula;
- garam;
- minuman beralkohol;
- bumbu;
- roti dan kue kering;
- gula-gula.
Menu untuk setiap hari
Versi paling umum dari diet semacam itu melibatkan penggunaan kopi alami atau teh hijau tanpa aditif dan gula dalam makanan sehari-hari - masing-masing segelas, salad wortel atau kubis dengan minyak zaitun dan saus jus lemon, telur rebus, ikan atau daging, direbus Sayuran. Terkadang sepotong keju dan kerupuk rendah lemak diperbolehkan. Selama 14 hari Anda perlu minum sekitar satu liter jus kefir dan tomat.
Semua hidangan harus dimasak dalam ketel ganda, daging dan ikan harus direbus, zucchini harus digoreng sedikit. Porsinya berbeda setiap kali, tetapi biasanya 100-200 gram daging dan ikan dimakan. Dan air dapat dikonsumsi dalam 14 hari ini dalam jumlah yang tidak terbatas.
Contoh menu diet Jepang mungkin terlihat seperti ini:
| Hari | Tidak bisa |
|---|---|
| 1 hari | Untuk sarapan, Anda hanya bisa minum secangkir kopi hitam. Untuk makan siang - 2 butir telur dan selada kol dengan mentega. Minum segelas jus tomat. Di malam hari, makan ikan: rebus atau goreng sedikit. |
| 2 hari | Di pagi hari, bersama dengan kopi, Anda bisa makan biskuit gandum atau biskuit. Di sore hari, buat selada kol dan rebus ikan. Untuk makan malam, rebus daging sapi tanpa lemak dan minum segelas kefir. |
| 3 hari | Sarapannya sama, dan untuk makan siang, goreng zucchini kecil atau terong dalam minyak zaitun. Makan malam hari ini lebih padat: 2 butir telur, daging sapi, dan selada kol. |
| Hari 4 | Di pagi hari, minum hanya secangkir kopi tanpa gula. Untuk makan siang, parut 3 wortel dan buat salad parmesan. Dari makanan berprotein hari ini, hanya 1 butir telur. Di malam hari, diperbolehkan makan 200-250 gram buah apa pun, kecuali pisang dan anggur. |
| Hari 5 | Untuk sarapan, Anda perlu membuat salad wortel mentah dengan jus lemon. Makan ikan di siang hari, Anda bahkan bisa menggorengnya. Minum segelas jus tomat. Untuk makan malam, hanya ada buah. |
| Hari 6 | Di pagi hari - secangkir kopi hitam. Untuk makan siang, rebus fillet ayam dan makan tanpa garam. Salad pada hari ini terbuat dari wortel dan kubis. Di malam hari - wortel parut dengan mentega dan telur rebus. |
| Hari 7 | Untuk sarapan, sebagai pengganti kopi, minumlah teh hijau tanpa bahan tambahan dan perasa. Hanya lemon yang diperbolehkan. Pada siang hari, makan 200 gram daging sapi, untuk hidangan penutup - buah apa saja. Untuk makan malam, rebus telur dan buat salad wortel mentah. |
| Hari 8 | Teh hijau di pagi hari juga. Untuk makan malam, siapkan salad kubis dan wortel. Anda dapat mengisinya tidak hanya dengan minyak, tetapi juga dengan jus lemon. Dari makanan berprotein kali ini ada fillet ayam. Untuk makan malam, salad yang sama dibuat, tetapi alih-alih daging, Anda perlu makan 2 butir telur. |
| Hari 9 | Minum kopi lagi untuk sarapan. Pada siang hari, goreng 200 gram ikan, minum dengan jus tomat. Untuk makan malam, hanya ada buah. |
| Hari 10 | Di pagi hari secangkir kopi hitam tanpa apa-apa. Untuk makan siang, parut 3 wortel mentah dan buat salad parmesan. Tambahkan 1 butir telur atau makan secara terpisah. Di malam hari - buah. |
| Hari 11 | Untuk sarapan, 2 biskuit biskuit dimakan dengan kopi. Pada siang hari, goreng zucchini, dan makan malam akan kembali padat: 2 butir telur, 200 gram daging sapi, dan salad kubis. |
| hari 12 | Kopi pagi dengan kerupuk. Untuk makan siang, ikan rebus dan salad. Di malam hari, makan 200 gram daging sapi dan minum segelas kefir. |
| hari 13 | Untuk sarapan, sekali lagi, hanya satu kopi. Tapi di sore hari, buat salad kubis dengan wortel dan rebus 2 butir telur. Cuci semuanya dengan jus tomat. Untuk makan malam, 200 gram ikan rebus. |
| Hari 14 | Kopi pagi. Untuk makan siang - ikan dan salad dibalut dengan minyak dan jus lemon. Untuk makan malam, masak 200 gram daging sapi dan minum segelas kefir. |
Harus diingat bahwa Anda harus meninggalkan diet Jepang selama 14 hari secara bertahap selama sebulan. Diinginkan pada awalnya untuk membatasi penggunaan garam, gula, gula-gula.
hasil
Wanita menyukai diet Jepang selama 14 hari karena sangat efektif. Hampir semua ulasan tentang hasilnya mencatat bahwa mereka berhasil menurunkan 7-8 kilogram. Kebanyakan wanita yang mengalami penurunan berat badan pada diet Jepang mengeluh sulit mempertahankan diet rendah kalori selama 14 hari, bahkan merasa lemas di hari-hari pertama. Tetapi semua orang menyukai variasi produk yang lezat dan durasi hasilnya: jika Anda tidak makan berlebihan, pound ekstra itu tidak akan kembali.
Komentar dokter tentang diet Jepang lebih terkendali. Mereka percaya bahwa itu sangat keras dan dapat menyebabkan gangguan metabolisme. Karena kandungan kalori makanan yang rendah, seseorang mengalami stres, jadi sangat penting untuk menyesuaikan secara psikologis dengan diet seperti itu.
Ulasan
- Ulasan pertama, seorang wanita, 46 tahun: "Teman saya menyarankan diet Jepang. Metode makan ini akan menjadi berkah bagi orang-orang yang menyukai makanan laut, daging dan tidak sarapan. Juga diperbolehkan memasukkan sayuran, kefir, keju cottage, buah-buahan dalam makanan. Saya semua diatur dan saya dengan senang hati bertahan selama 14 hari, mematuhi semua batasan. Hasilnya menyenangkan saya - 6 kg dalam dua minggu, tidak buruk meskipun Anda biasanya makan makanan favorit Anda. "
- Ulasan kedua, seorang wanita, 31 tahun: "Diet orang Jepang tidak seseram yang terlihat pada pandangan pertama. Intinya adalah konsumsi makanan berprotein dan serat, berupa sayuran. Anda bisa minum kopi dan teh, dan juga ingat untuk mengkonsumsi setidaknya 1, 5 liter air (ini penting). Sangat penting untuk dicatat bahwa air mineral diperbolehkan. Saya dikeluarkan dari diet: garam, gula, minuman beralkohol, makanan bertepung, permen. Saya kehilangan 4 kg dalam dua minggu, dan saya selalu kenyang. "
- Ulasan ketiga, seorang wanita, 29 tahun: "Saya suka diet Jepang, saya duduk selama 14 hari setiap enam bulan. Anda tidak dapat menggunakannya untuk waktu yang lama. Saya selalu mengencerkan makanan berprotein dengan sayuran dan buah-buahan. . . berhenti garam, tidak semua orang mampu, tapi saya mengganti bumbu ini dengan rumput laut cincang. Saya selalu menurunkan berat badan dalam 6 kg selama periode diet. "